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赶走焦虑症的5种自疗法

   生活中有很多事情能够引发我们的情绪反应,如当一个人觉得自己受到了伤害,就很容易产生愤怒情绪;当个人对未来的生活失去掌控的时候,则会产生焦虑和害怕心理。有些人在面对压力、烦恼时的反应是合理的,他们虽然压抑、苦闷,但能够客观地认识自己,理性的对待事实,而不至于像只无头的苍蝇一样,让自己浸寄在紧张的焦虑中不能自拔。相反,有些人只要稍有一点烦恼,就整日恐惧不安,难以借其它事情转移掉自己烦躁的情绪。长期焦虑下去,不仅会影响他的正常生活,还有可能危害到他的身心健康。

赶走焦虑症的5种自疗法

  焦虑症患者除了药物和心理治疗外,还有哪些方法可以赶走自己的焦虑情绪?精神健康网专家建议患者不妨按以下几种方法进行自我治疗:

  1.自我反省 有些焦虑情绪是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时也可以用发泄的方法宣泄内心的焦躁情绪。

  2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  3.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  4.自我刺激 焦虑症患者发病时,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想衍生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

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