科普焦虑症及焦虑症患者关注的十个与治愈相关的问题

　　焦虑症是一种常见的心理障碍，它的主要特征是持续或反复出现的过度、不合理或难以控制的焦虑或恐惧感。焦虑症会影响人的正常生活、工作、学习和社交，给患者带来很大的痛苦和困扰。焦虑症有多种类型，根据焦虑的对象、程度、持续时间和表现形式不同，可以分为广泛性焦虑障碍、恐惧症、惊恐障碍、强迫症、创伤后应激障碍、躯体形式障碍等等。每种类型的焦虑症都有其特定的诊断标准和治疗方法，请到正规大型医院或者精神专科医院诊断治疗。

　　焦虑症的原因是什么?

　　焦虑症的发生是多因素综合作用的结果，没有一个单一的原因可以完全解释。目前，主要有以下几种因素被认为与焦虑症有关：

　　1、遗传因素：遗传是影响焦虑症发生的重要因素之一，有研究表明，焦虑症患者的血缘亲属中同病率较高，双卵双生子和单卵双生子之间的同病率也有显著差异³。这说明，遗传可能决定了个体对焦虑刺激的敏感性和易感性。

　　2、生物学因素：生物学因素主要指与神经递质、激素、免疫系统等相关的生理机制。有证据显示，焦虑反应的生理基础是交感神经系统和副交感神经系统活动的失衡，导致肾上腺素、去甲肾上腺素等激素过度释放³。此外，一些神经递质，如内啡肽、多巴胺、5-羟色胺等，也与调节情绪和抑制焦虑有关。当这些神经递质水平异常时，可能会引起或加重焦虑症。

　　3、心理因素：心理因素主要指个体的性格特征、认知方式、应对策略等心理特征。一般来说，性格上比较自卑、胆小、敏感、缺乏自信和自我控制能力的人更容易产生焦虑。

　　另外，个体对自身或外界环境的评价和解释也会影响焦虑水平。如果个体倾向于过分夸大威胁或危险，或者低估自己应对问题的能力，就会增加焦虑感。相反，如果个体能够积极地面对困难和挫折，或者寻求有效的帮助和支持，就会减轻焦虑感。

　　要注意一点,焦虑的情感,感觉以及情绪,这些与”焦虑症”的这个称呼是有不同的。一个人可能比较容易产生顾虑、担心害怕等等的情感和情绪，但不一定是焦虑症患者;而焦虑一旦称为‘症’，就会有较为本质的、更严重的区别，即对这些情感是自己是无法控制的，是会严重的影响到自己的正常生活和工作等社会功能的。

　　另外，容易压抑、容易产生顾虑、担心和表现得胆小的人，以及不容易宣泄和释放情绪的人，长期和持续的这些因素的累积和压抑，也可能是由焦虑性性格和情绪演变焦虑症的原因。

　　3、环境因素：环境因素主要指个体所处的社会文化背景、家庭关系、工作压力、生活事件等外部条件。这些因素会给个体带来不同程度的刺激和挑战，如果个体无法适应或应对，就会产生焦虑。例如，竞争激烈的社会环境、不和谐的家庭氛围、过高的工作要求、经济困难、人际冲突、身体疾病、亲人死亡等，都可能是导致焦虑症的环境因素。

　　一个关于焦虑症病因的观点，焦虑症是由于患者长期的心理因素的压抑和累积有重要关系。认识到这一点，对于焦虑症患者个人的转变与治愈有重要作用，例如，需要减少压力，调整心态，解决心理持续的冲突，甚至调整性格，改变生活习惯及方式等等，根据这个观点，只有这些才会根本上治愈焦虑症。

　　焦虑症有哪些症状?

　　焦虑症的症状可以分为心理症状和身体症状两类：

　　1、心理症状：心理症状主要表现为持续或反复出现的过度、不合理或难以控制的焦虑或恐惧感。

　　焦虑或恐惧的对象可以是具体的事物、场合、人物，也可以是模糊的未知或不确定的事情，注意，焦虑症患者自己也感觉不到任何值得焦虑的事情也会有难以言喻的痛苦和焦虑的感受。

　　焦虑或恐惧会影响个体的注意力、记忆力、判断力和决策能力，导致思维混乱、困惑、担忧、紧张等。在一些情况下，个体还可能出现惊恐发作，即突然出现极度的恐惧感和强烈的死亡预感，伴有心悸、气喘、出汗等身体反应。

　　2、身体症状：身体症状主要表现为由于交感神经系统和副交感神经系统活动失衡而引起的一系列生理反应。这些反应包括心悸、气喘、出汗、颤抖、肌肉紧张、胃肠不适、头晕、恶心、尿频等。

　　在一些情况下，个体还可能出现躯体化障碍，即对自己身体的某些部位或功能过分关注，认为有严重的器质性问题，但实际上经过医学检查并无明显异常。

　　焦虑症如何治疗?

　　焦虑症的治疗需要综合考虑个体的类型、程度、原因和特点，采用个性化和多元化的方法。目前，主要有以下几种治疗方式：

　　1、药物治疗：药物治疗主要是通过调节神经递质水平来缓解焦虑的身体和心理反应。常用的药物有抗焦虑药)、抗抑郁药、镇静催眠药等。药物治疗需要在专业医生的指导下进行，不能随意停用或更换药物，以免引起副作用或戒断反应。

　　2、心理治疗：心理治疗主要是通过改变个体对焦虑刺激的认知和评价，提高个体应对焦虑的能力和信心，减少或消除焦虑情绪。

　　常用的心理治疗方法有认知行为治疗(CBT)、暴露治疗(ET)、放松训练(RT)、支持性心理治疗(SPT)等。

　　如果是做专业的心理咨询或心理治疗，建议患者和咨询师采用认知行为疗法(CBT)，这是一种结构化、短程化、简单高效的主流的心理学方法。

　　另外，心理学的森田疗法是一种特殊的认知行为疗法，以“顺其自然、为所当为”的理念为核心，符合东方文化理念，是非常适合焦虑症患者自学自用的一种心理学方法，症状比较轻的焦虑症患者自学深田疗法，是完全可以自己治愈自己的焦虑症的。

　　3、社会支持：社会支持是指个体从家庭、朋友、同事、社区等人际关系中获得的情感、信息、物质等方面的帮助和鼓励。社会支持可以增强个体的自尊、自信和归属感，减轻个体的孤独、无助和压力，提高个体的应对资源和适应能力。社会支持可以通过多种方式提供，如倾听、理解、关心、建议、陪伴、参与等。个体应该主动寻求和接受社会支持，同时也要给予他人社会支持，形成良好的互助网络。

　　4、生活方式改善：生活方式改善是指通过调整个体的日常习惯和行为，来改善个体的身心健康状况。生活方式改善包括以下几个方面：

　　- 规律作息：规律作息是指按照一定的时间表安排个体的睡眠、饮食、运动、休闲等活动，保证个体有足够的睡眠质量和时间，避免过度劳累或失眠。规律作息可以帮助个体恢复身体和精神的平衡，提高个体的抵抗力和免疫力，减少焦虑感。

　　5、健康饮食：健康饮食是指按照营养平衡和合理搭配的原则选择食物，保证个体摄入足够和适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素，避免过量或缺乏某些营养素。健康饮食可以帮助个体维持身体和精神的健康，预防或缓解一些与焦虑相关的身体问题，如胃肠不适、低血糖等。

　　6、适度运动：适度运动是指按照个体的年龄、性别、身体状况和喜好选择合适的运动项目，保证每天有一定时间和强度的运动，避免过度或不足。适度运动可以帮助个体释放身体和精神上的紧张和压力，促进血液循环和新陈代谢，增加肌肉力量和柔韧性，提高心肺功能和内分泌平衡，增强自信心和幸福感。

　　7、积极休闲：积极休闲是指按照个体的兴趣和爱好选择合适的休闲活动，保证每天有一定时间和空间放松自己，避免过度工作或学习。积极休闲可以帮助个体调节情绪和心态，增加乐趣和满足感，拓展视野和知识，培养技能和兴趣，丰富人生和经验。

　　以上，以上除了药物治疗和专业的心理治疗以外，都是焦虑症患者的自我治疗，自我治疗有非常非常多的方法，也是治疗焦虑症的不可或缺的方式，包括上面提到的森田疗法，自我治疗焦虑症，可能会包括很多方面，也包括患者个人性格、人格、生活方式、生活习惯的相应转变，这些好像是很难很难的，但是是必要的，因为这些可能都和焦虑症有关系，仅仅只依靠药物或别人的帮助，是不可能彻底转变的，自我治疗和自我转变，对于一部分焦虑症患者来说，这是最可行的治疗方式。