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半夜醒来后睡不着应该怎么办

  睡觉过程中易醒是失眠的常见症状之一,许多失眠患者都有深夜醒来后睡不着的情况。教授指出,患者在深夜醒来后之所以睡不着,是因为大脑进入了振奋情况,所以,要改进这种情况,就需要及时地对自己的情况进行调整。

半夜醒来后睡不着应该怎么办

  一、夜里醒来之后要注意自我调节、自我暗示。可以进行一些放松的活动,有时只要稍一放松就能加速入眠。

  二、要保持达观、平常而自然的心态。即便深夜醒来睡不着也不用过火忧虑,越是严重、越是强行入眠,成果总是拔苗助长。

  三、假如还是不能入眠,那就起床。不要在床上辗转反侧,试着做其它工作,听音乐放松、洗一个温暖的澡或为自己做一杯牛奶饮品

  四、至少在睡前两小时,写下无法令你安静入眠的可能性因素,再写下你将会怎么处理这些问题。假如在夜里有新情况呈现,把它写下并牢记明日要将它处理。

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