养成这6个习惯，让失眠远离你

　　睡眠本来是一种自然的生理现象，但现在睡眠已经成为许多人的奢侈品。他们经常因为失眠而深受困扰，甚至影响他们的身心健康。事实上，只要不是疾病引起的失眠，良好的生活习惯就可以在一定程度上得到改善。

　　什么习惯可以远离失眠?

　　1.不蒙头睡觉

　　睡觉时尽量不要捂住头。因为床上的氧气非常有限，在呼吸过程中会有更多的二氧化碳，这很容易因为缺氧而导致失眠。睡觉时尽量暴露头部，这样可以顺利呼吸，减少二氧化碳对身体的伤害。

　　2.保持良好的睡眠姿势

　　睡眠姿势不仅有助于缓解失眠，而且对脊柱的稳定性也有一定的影响，甚至影响心脏功能。仰卧时，脊柱能得到有效支撑，防止醒来时腰痛。此外，仰卧也能使面部皮肤获得足够的氧气，减少各种皮肤问题的发生。同时，仰卧也可以减轻心脏引起的压力，从而减少失眠。

　　3.注意腹部保暖

　　睡觉时气血运行会比较慢，很容易出现湿邪进入体内的情况，所以中老年人要注意腹部保暖，其实冬天要盖好被子。

　　4.饭后不要马上睡觉

　　饭后立即睡觉会加重胃肠道压力，容易发生胃酸反流，导致剧烈干咳，影响睡眠质量，甚至导致失眠。建议饭后一小时睡觉。

　　5.坚持泡脚

　　养成睡前足部浸泡的习惯可以使血管处于扩张状态，也可以刺激足部穴位，不仅可以使血液流动更加顺畅，还可以使肌肉保持放松状态，促进身心放松，缓解失眠。

　　6.适度运动

　　睡前适当的运动可以放松你的身心，让你的身体感到疲劳，使你更容易入睡。但是，你不能做繁重的脑力劳动和体力劳动，也不能做剧烈运动，否则你会因为中枢神经系统过度兴奋而失眠。

　　温馨提示

　　如果失眠不是很严重，尽量不要通过服用安眠药来促进睡眠。虽然它可以缓解失眠，但可能会产生依赖性，剂量或方法不正确，并可能对健康构成威胁。建议通过日常休养来改善睡眠。